Deixar de fumar

Antoni Saus – Farmàcia Saus – Farmacèutic comunitari

D´aquí a molt poc comença un nou any i, amb això, tornen els mateixos desitjos de canvi de sempre. Un dels típics nous propòsits i el més conegut és el de: “aquest any deixo de fumar!”.
Poder deixar una addició tan forta, i arrelada des de fa tants anys és una feina per a titans. Però no oblideu que per aconseguir-ho cal tenir una gran força de voluntat. Existeix una llarga llista de motivacions… Segur que trobeu les vostres!
Avui en dia comptem amb un gran ventall de substàncies terapèutiques que ens poden ajudar a deixar de fumar. Però el que no tenim és un medicament que us proporcioni la motivació per fer-ho. El motor ha de ser un mateix i hem d’arribar al punt de poder reconèixer que el tabac ens té dominats. A partir d´aquí, cadascú decideix.

Motivacions per deixar de fumar:
1. Proposeu-vos seriosament deixar de fumar. Encara que hi hagi dies en què no tingueu ganes de deixar-ho, intenteu-ho igualment. Prepareu el moment.
2. Feu una llista amb els motius pels quals fumeu.
3. Visualitzeu-vos sense fumar:
a) Penseu en els diners que us estalviareu.
b) Penseu el temps que guanyareu per a vosaltres mateixos, ja que no haureu de fer pauses per anar a fumar, per comprar tabac o un simple encenedor.
c) Imagineu-vos que ja no tossiu tant ni tampoc teniu la sensació que us falta la respiració.
d) Sigueu un bon exemple per als vostres fills, si en teniu.
4. Escriviu tots els motius pels quals ho voleu deixar.
5. Feu una llista d’idees per combatre el desig de fumar.
6. Guardeu la vostra llista on la pugueu veure sovint. Alguns llocs recomanats són: el lloc on guardeu els cigarrets, la cartera o la bossa, etc. Així, quan aneu a buscar un cigarret trobareu la vostra llista i recordareu per què ho voleu deixar.

Llista d’exemple:

  • Em sentiré més sa de seguida. Guanyaré energia, olfacte i gust.
  • Tindré les dents més blanques i l’alè més fresc. Tossiré menys i respiraré millor.
  • Estaré més sa la resta de la meva vida. Reduiré el risc de càncer, les malalties respiratòries, o cardíaques i fins i tot la pell arrugada.
  • Els meus fills estaran més sans (menys infeccions d’oïda, tos i atacs d’asma greus).
  • Faré que els meus companys, amics, família, fills i companys de feina se sentin orgullosos de mi.
  • Estaré orgullós de mi mateix. Sentiré que controlo més la meva vida. Em sentiré millor exemple per als meus fills.
  • Invertiré els diners del tabac en altres coses.
  • No provocaré cap efecte perjudicial amb el fum del tabac als que m’envolten.
  • No m’hauré de preocupar per “quan tornaré a fumar” o “què faig quan sóc en un lloc sense fum?”.
  • Tot són beneficis deixant de fumar!
  • Si d’altres ho han aconseguit… jo també puc!

Com superar l’abstinència:

Pel desig molt fort de fumar:
Respirar profundament o practicar tècniques de relaxació.
Beure aigua o sucs.
Mastegar xiclets sense sucre o menjar alguna cosa baixa en calories.
Pensar que aquest desig serà cada vegada menys intens i freqüent ajuda a calmar-lo.
Per l’insomni:
Evitar el cafè, el te i les begudes amb cafeïna, sobretot a partir de les 18 hores.
Prendre infusions, fer més exercici, practicar tècniques de relaxació, i anar a dormir amb cert cansament.
Per a la cefalea:
Dutxa o bany temperat. Practicar tècniques de relaxació.
Pel mareig:
Preneu les precaucions necessàries i feu canvis de posició lentament.
Pel restrenyiment, gasos i dolor estomacal:
Dieta rica en fibres. Beveu molta aigua.
Per a la dificultat de concentració:
No us exigiu un rendiment gaire alt durant 1 o 2 setmanes. Planegeu-vos la càrrega de treball adequada i intenteu evitar les situacions d’estrès. Eviteu també les begudes alcohòliques.
Per a l’ansietat:
Manteniu-vos ocupats, realitzeu activitats agradables, visiteu amics, practiqueu tècniques de relaxació…
Eviteu el cafè i les begudes amb cafeïna.
Per a la gana:
Beveu molta aigua i sucs. Aneu amb compte amb la ingesta de sucres refinats i d’aliments rics en calories.
Seguiu les recomanacions d’una alimentació sana i feu exercici que us presentem més endavant, que us ajudaran a no guanyar pes.
Tenim fàrmacs que us ajudaran:
Els estudis demostren que hi ha medicaments eficaços per deixar de fumar, per exemple:
Sense prescripció mèdica: teràpia substitutiva amb nicotina en forma de pegats, xiclets o comprimits.
Amb prescripció mèdica: la vareniclina i el bupropió.
Cal que llegiu sempre amb cura les instruccions d’ús i de dosificació d’aquests fàrmacs.
Recordeu que quan vulgueu deixar de fumar hi haurà un professional sanitari (de la medicina, infermeria o farmàcia) disposat a ajudar-vos a acomplir que, aquest any sí, heu aconseguit deixar de fumar.

Webs consultats i imprescindibles si voleu deixar de fumar:
Col·legi Oficial de Farmacèutics de Barcelona
Generalitat de Catalunya
Ministeri de Sanitat
Hospital de Bellvitge
Hospital de Bellvitge
Programa d´Atenció Primària Sense Fum (PAPSF)
Agència de Salut Pública de Barcelona