INSOMNI

Laura Garnés – Farmàcia Plana-Lledó – Farmacèutica

L’insomni és un trastorn de la son. La gent que pateix aquest trastorn li costa agafar el son o quedar-se adormit. Normalment es dorm molt poc o malament i això causa que aquestes persones no se sentin descansades quan es lleven al matí.

Els símptomes de l’insomni són:
Estar despert durant molta estona abans no s’aconsegueix agafar el son.
Dormir poques estones.
Estar despert durant gran part de la nit.
Sentir-se com si no s’hagués dormit res.
Despertar-se molt d’hora.

El metge li diagnosticarà insomni segons el seu historial mèdic i de son i amb l’ajuda d’un examen físic. També podria recomanar-li sotmetre’s a un estudi de son per mesurar com dorm i com respon el cos als problemes de la son. Els tractaments abarquen des de medicaments fins a canvis en l’estil de vida.

COM ACONSEGUIR DORMIR BÉ
Fer-se gran no vol dir que ens haguem de sentir cansats tota l’estona. Hi ha moltes coses que es poden fer per aconseguir a dormir bé.

Són les següents:

  • Mantenir un horari regular de son. Anar a dormir i llevar-se a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana.  No és aconsellable fer migdiades al final de la tarda o al capvespre  ja que això pot mantenir-te despert durant la nit.
  • Tenir una rutina per l’hora de dormir. Relaxa’t, mira la televisió, llegeix un llibre, escolta música suau o  pren un bany d’aigua tèbia.
  • Mantenir l’habitació fosca, amb una temperatura agradable i un ambient silenciosa.
  • Utilitzar un matalàs còmode un coixí que et resulti agradable i suficients mantes segons la temporada.
  • Fer exercicis en hores puntuals del dia, però mai durant les 3 hores abans anteriors a de dormir.
  • S’aconsella sortir i assolellar-se cada dia.
  • Vigilar amb la quantitat de menjar que s’ingereix i quan s’ingereix. Fer un gran àpat abans de dormir pot mantenir-te despert, però un entrepà a la nit pot ajudar-te a dormir.
  • Evitar la cafeïna a la tarda i a la nit. La cafeïna (que es troba en el cafè, el te, refrescos gasosos i xocolata calenta) poden causar insomni.
  • No beure gaire durant la nit. Llevar-te per anar al lavabo i obrir el llum et desvetllarà.
  • Recorda que l’alcohol no ajuda a dormir, fins i tot les petites quantitats.
  • Utilitzar el dormitori només per dormir. Un cop apagada la llum procurar de dormir amb 20 minuts aproximadament. Si encara estàs despert transcorreguda aquesta estona, aixeca’t del llit. Quan tornis a tenir son torna al llit.