REFORÇ HIVERNAL

Eva Gil – Farmacèutica

El nostre estil de vida, l’alimentació i altres factors de difícil control poden debilitar el nostre sistema immunitari. Per això és convenient reforçar les nostres defenses, especialment a l’hivern, una època de l’any en la qual estem més exposats als atacs de bacteris, virus i fongs.
Ara és un moment adequat per augmentar les nostres defenses i mantenir en bon estat el sistema immunitari.

Complements alimentaris que ens poden ajudar:
Multinutrients: preparats de vitamines i minerals que ens ajuden a mantenir un correcte funcionament de l’organisme.
Vitamina C: potent antioxidant que ens ajuda a prevenir malalties respiratòries perquè fa funcionar correctament els glòbuls blancs.
Probiòtics: fan augmentar la flora bacteriana intestinal i ajuden el sistema immune, donat que la flora intestinal és la primera barrera defensiva del nostre cos.
Plantes medicinals: prevenen i tracten símptomes menors (olivera, esquinància, saüc, regalèssia, ungla de gat).

Consells per evitar malalties a l’hivern.

Alimentació adequada:
Reduir el consum de greixos saturats (principalment carns), fregits i “menjars ràpids”. Per contra, cal augmentar la ingesta de “greixos bons” (peix blau, fruits secs, oli d’oliva).
Evitar el consum de sucres refinats, alcohol i tabac.
Disminuir la ingesta de làctics i augmentar el de fruites i verdures de temporada (cítrics, poma, plàtan, pera, bledes, bròquil, api, espàrrecs, bolets…).

Estil de vida:
Dormir 8 hores diàries.
Beure aigua abundantment.
Fer exercici moderat regularment.
Dedicar un temps a l’oci, tant individual com en família.

Hàbits higènics recomenats:
Davant de qualsevol infecció respiratòria, es recomana el rentat freqüent de les mans amb aigua i sabó o productes antisèptics.
Utilitzar mascaretes o tapar-se la boca i el nas en cas de tenir tos o esternuts.
No compartir objectes personals com gots, tovalloles…
Afavorir un ambient sa: ventilar diàriament, mantenir la humitat ambiental i moderar l’ús de la calefacció.